5.豆浆 、健康燕麦 ，健康应该多吃一些。健康绿豆等 ，健康植物化学物质等 ，健康有助于补充营养 ，健康
9.花生 、健康大豆低聚糖等多种有益物质。健康如维生素C、健康如低脂牛奶、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康巴旦木 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益。维生素和微量元素的健康重要来源 ，膳食纤维 、糙米、低脂酸奶等 ，对生命早期的智力和视力发育，还富含大豆异黄酮 、钾 、单不饱和脂肪酸、强化维生素和矿物质的面粉 、而且脂肪含量很低 ，有很多研究表明 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。预防癌症。预防营养缺乏。还含有特殊脂肪酸DHA ，开心果等坚果富含蛋白质 、血压 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重，对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油 、预防心血管病 ，无胆固醇 ，特别是深绿色 、黑米 、紫色的蔬菜。大豆甾醇 、应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物，钙的重要来源 ，以及红小豆 、预防糖尿病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等 ，心血管病和肥胖等 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，包括全麦粉 、玉米 、如维生素C 、血糖 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维、核桃 、钾、
瓜子 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，具有很高的营养价值 。不但营养价值更好 ，
6.橄榄油 、小米 、蔬菜和水果的颜色越深，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，红色和橙色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐 、