重复几轮 ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法先闭上嘴，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速像叹气一样 。冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速连续做两到三次，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法和冥想不同  ，避免因过度换气加重紧张 。再长长地呼一口气 。感觉肺部充盈后，吵架时心跳加速、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。大脑空白 ，彻底地把气呼出去，想要快速冷静， 胸口那股压迫感松开了 。你会明显感到心跳放缓 ， 下次当怒气冲上头顶 ，同时 ，再短促地补吸一小口，别急着开口或做决定 。应对起来也从容许多 。给大脑几秒钟的缓冲时间  。 这个动作的原理在于，等身体平静下来  ，反而继续拉响警报。最直接的办法不是讲道理 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，其实问题的关键不在情绪本身，呼吸会变得急促且浅 ，在会议室  、直接给身体下达“危险解除”的信号。身体误以为处于危险中，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、而是骗过身体的应激反应。