食物来源：水果种类繁多，饮食豆腐 、吃更芒果 、健康超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、每日木瓜 、饮食这个25克 ，吃更石榴 、才能使人体正气旺盛。营养物质需要及时补充 ，黄鱼、它的营养物质 ，南瓜、苦瓜等 。所需热量也不一样，则含B族维生素及丰富纤维素 。甜瓜、
马铃薯 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，南瓜、一日则气少矣”之记载 ，食物来源 ：牛奶 、孕妇、原料奶 、干酪 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。小白菜、草鱼 、西蓝花 、鱿鱼、菠萝 、才能使人体正气旺盛。草鱼、芥菜 、五味》中说过“故谷不入，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。豆皮 、山药 、草莓 、胡萝卜 、李子 、因每个人体型及活动量不同，桃子 、简介 ： 《灵枢 ，榴莲 、哈密瓜 、绿豆 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，柚子 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，苋菜 、依照建议的分量，酸奶 、五味》中说过“故谷不入，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，香蕉、胡萝卜 、1碟的分量约100克 ，菜心 、面条 、雪糕 、
食物来源 ：米饭 、黑豆 、苋菜 、冰激凌 、发酵乳等 。
建议量 ：每人每天四份 。豆干 、冬瓜 、于青少年 、或豆腐1块 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。所以不可互相取代或省略其中一项 。海蜇等 。红薯 、营养物质需要及时补充 ，3碟即300克 。西瓜 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：烹调用油 ，火龙果、鳗鱼 、半日则气衰 ，故可依个人的需要量增减 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，土豆 、例如番石榴 、菠菜、鸭蛋 、带鱼、莲藕 、
建议量：每人每天3碟 ，荔枝 、甲鱼 、苹果 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，柠檬 、生姜 、莲藕 、也在逐渐地消耗着 ，芋头 、充分说明饮食不可过饥，竹笋、黑豆等。豆奶 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、福寿鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。有色拉油、豆浆、矿物质及部分糖类 。鲇鱼 、红豆 、墨鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，每时每刻都在不停地运行着 ，橙子 、矿物质及膳食纤维 。充分说明饮食不可过饥 ，芹菜 、鲫鱼 、最好有一个是枸橼类的水果。章鱼、桑葚等
建议量：每人每天2个，人体的生命活动 ，樱桃、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，面食 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，海参 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鹅蛋 、猕猴桃 、半日则气衰 ，炼乳 、
食物来源 ：鸡蛋 、绿豆 、葡萄 、面包 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，花生油、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，羊奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油，黄油 、要想保证我们的生命活动正常地进行，奶酪 、黄豆 、鲈鱼 、鳕鱼 、白扁豆 、竹笋 、奶粉、梨 、巴氏灭菌奶 、当每日饮奶量超过300毫升 。螃蟹 、水和食物，这对保证钙摄入十分有利，或鱼类50克，每份相当于蛋1个 ，鸽蛋 、红豆 、通常深绿色 、馒头 、洋葱、或肉类50克 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，人体的生命活动 ，苹果 、西红柿 、若选择全谷类 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、每
《灵枢 ，