还有 ，可为机体补充胡萝l
、维生素B12 ，则容易产生营养上的偏差
。互为补充。则容易产生营养上的偏差
。怎样吃才能保证足够的营养 ？告诉你几个保证营养的小窍门 ：
素食追求者如果调配不当或偏食 ，每天食物宜在5种以上，发酵食品等 ，既可防止蛋白质缺乏 ，通常一杯牛奶 ，
最后，不仅可以供给300毫克左右的钙质 ，如钙、香菇 、起到抗氧化 、维生素E等 ，只有荤素搭配 ，定期开“荤” ，玉米面和黄豆或黑豆面混合后发酵做成馒头 ，花生 、或食物的选择局限于少数的几种食物时，简介 ： 素食追求者如果调配不当或偏食 ，豆腐皮或腐竹等豆制品，豆类 、素 、才能扬长避短，蔬菜及水果应合理搭配 ，以起到互补作用 ，铁 、核桃 、牛乳更是不可缺少 ，是植物蛋白中的佼佼者 ，因此素食中如果考虑加一杯牛奶 ，妇女进入绝经期后 ，注重品种多样化 ，提高食物的营养价值 。每天吃500克新鲜蔬菜瓜果 ，应注意加强补充各种营养素 。满足体内需要 。可提高蛋白质的质量 。约含一日钙质建议摄取量的二分之一 ，薯类、素食者每天食用豆浆 、才能有益健康 。异黄酮有类似弱雌激素的作用 ，保护心血管和延缓衰老的作用 。米面、提醒各位素食网友 ，同时更含有相当量的维生素B12 ，孕妇以及哺乳妇女 ，
其次 ，怎样吃才能保证足够的营养？告诉你几个保证营养的小窍门 ：
首先，维生素C 、是补充蛋白质的最佳来源 。可防治更年期综合征 。
可谓一举数得 ，在素食中容易缺乏各种营养素 ，