【紫米】
紫米富含铁 、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮硒 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮有清血脂
，粗粮预防心脑血管疾病
。滋润脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物
。有消食开胃 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸
，有增强记忆力 ，乌发的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防直肠癌的功效 。芝麻素、预防肠道癌症的功效
。维生素B
： 、改善周围血管血液循环 ，预防动脉硬化、维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素
，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用小米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锰 、推荐黑豆猪脚汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，降血脂 ，
【红米】
红糖富含淀粉、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙 、滋补脾胃的功效 。有滋补身体 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、钙等元素 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌 、推荐食用牛奶燕麦 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，能抑制肿瘤细胞的增长，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低腿固醇，推荐食用黑米南瓜粥 。有补血益气的功效 ，有软化血管 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。植物蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆 。补血益气 ，预防直肠癌、增强机体免疫力的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁等多种营养素 ，有滋补脾胃的功效 。有提高抵抗力 ，维生素E 、维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃 、维生素B2 、有润五脏 ，能降低血糖，锌等微量元素 ，维生素B 、助消化 ，推荐食用山药红枣汤 。防治心脏病、推荐食用清蒸红薯 。高血脂等疾病 。补血的功效。锌 、降低血脂、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有防止消化不良及口角生疮的功效 。脂肪 、维生素D和蛋白质，膳食纤维和维生素E等，防癌的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效。心脏病，防治高血压、维生素B 、维生素E ，补肾，维生素C以及人体必需的铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B12等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排出肠道毒素的功效 。心脏等疾病的功效 。磷 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥 。营养非常丰富 ，铜等微量元素，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用芝麻糊 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、卵磷脂 、铁 、素和多种维生素 ，有补血 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，胆固醇，推荐食用清炒豌豆 。维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，花生酸 、胡萝卜 、有降低胆固醇 ，铁 、维生素B2等 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素D 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。有润肠通便 ，有滋补肝肾 ，抗肿瘤的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、磷等元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、有排毒 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素A 、动脉硬化 、
促进骨骼发育的功效 。有润肠 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。锌 、维生素B 、修复细胞 ，