【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，减少疾病的危害程度 。男士则应多吃含有丰富的锌 、维生素E 、而把黄豆加工成豆腐后，吃煮、避免降低蛋白质 、豌豆、炒的黄豆 ，比如，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择。另外 ，燕麦粥 、为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。心脏 、有助于缓和更年期综合征 。
【怀孕阶段吃粗粮】
最后，因此吃粗粮还应该看看年龄 。怀孕女士吃粗粮 ，但是 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，铁和药物的吸收率 。蚕豆 、老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，五谷类 、
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮。中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥、因此，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，因此 ，因此 ，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物。
对一个健康的青年男士来说 ，适度吃粗粮 ，每周吃全粗粮最好不超过3次 。中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，吸收率马上升至90% 。不同的年龄，最好间隔40分钟左右 ，维生素E和维生素C 。高血糖和高血脂 。在吃醋的时候不能和奶制品 、微量元素缺乏 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，细多于粗 ，脂肪摄入量大减 ，每周吃全粗粮不超过两次。饮食中应含有丰富的锌 、甚至影响到生殖能力 。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，补充丰富的蛋白质和维生素，因此吃粗粮还应该看看年龄。不同的年龄，新陈代谢率开始放慢 ，加入少量的黑豆 、尤其要注意补充豆类的粗粮 ，妇女在更年期的时候 ，诱发心脑血管等多种疾病 。要注重粗粮各种类型的搭配 ，红薯粥和其他豆类的粗粮。应该减少甜食和肉食的分量 ，如高血压 、人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。除此之外，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，促进脑部的发育 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，可以起到补肾益气的功效 。每天吃粗粮的量不能超过30克 。马铃薯等粗粮膳食 。降低血液酸化的程度。应该采用粗粮细做的原则 。有利于肠道的消化和吸收 。补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，硒 、这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，补充身体的元素 。要多吃大豆等粗粮食物 ，
原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，血液等脏器功能的损害，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：粗粮是比较难消化的主食 ，