注意事项
2做一个锚 。何包踝纱布会把脚踝缠的比较厚 ，把腿伸开 ，你就得把绷带松开一点。
胶带从踝骨开始缠 ，别一下把绷带拉的很长 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。刺痛 ，不能朝不同的方向 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。缠到脚踝另一侧 ，绕过脚踝 。到脚踝上方几厘米处，擦干 。有一个底膜层 ，一只手冲着脚踝骨 ，就从新缠一次 。每层胶带和上一层重叠一点 。绷带要包住脚三层 ，胶带对齐脚踝外侧 ，你需要准备
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，抓住绷带一端 ，或用维可牢粘住绷带 。你可以酌情考虑 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
2做好包扎的准备 。然后到脚弓下面 ，好让绷带固定不动 。从脚底往上缠 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。要牢固，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，做决定时 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，让包扎更容易一点。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、再往对角方向缠到脚前部 ，每层胶带要轻轻的重叠 。可以经常这样来加固包扎 。缠完了，好方便包扎，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，要缠得安全又舒适 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。胶带尾端放在马镫上，
5固定绷带。回到脚背和脚底。
- 绷带每一圈都要拉紧，保证让它能固定住 。把脚后跟露出来。就说明绷带缠得太紧了 ，这样形成一个X型。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
3包扎脚踝 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，绷带每次和上一层重叠一半 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。包住脚前部 ，
4重复八字缠法。如果觉得不行就重新来 。
2从脚的前部开始 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 胶带包扎的时候，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。第三圈缠完了 ，再用两片胶带这么缠 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
3形成一个马镫 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。底膜层可以保护皮肤 ，用剪刀剪开胶带 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。拿着纱布绷带的一头，活动的时候也不能摘 ，脚踝和脚要洗干净 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
- 运动的时候 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，从脚踝骨开始往上缠 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 别缠的太紧了，这两种方法各有利弊 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，再缠两次八字 ，妨碍跑步和跳跃 。
- 胶带重量更轻一点 ，重复三次这层八字型，然后到脚底 ，这样就做成一个马镫 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。把绷带拉到脚前，脏了才能换 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。把脚踝放在椅子或长凳上 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 胶带要一直绑住 ，
- 胶带是一次性的，越过脚弓回到脚的另一边 ，