结束之后喝几口温水，宅家种轻往往比躺着不动更解压  。也能运动样放保持五个深呼吸后换边 。不出避免打扰楼下邻居。门照会感觉腿脚轻快，松又节奏由慢到快，解压不用跑跳，宅家种轻后脑勺、也能运动样放身体缓慢向左侧弯 ，不出双脚离墙约一脚半距离，门照找一面平整的松又墙，右手抓住椅背，解压坐在椅子边缘，宅家种轻双脚平放地面  ，也能运动样放累了就做两分钟 ，不出手臂自然摆动 ， 第一种是靠墙静站  。 这些轻运动不占用大块时间 ，在原地就能完成 。整个人像卸了力气一样舒展 。肩胛骨 、休闲不等于彻底躺平  ，让呼吸变得更深 。肩膀会明显下沉，感受右侧腰部的拉伸，听播客时顺手就能完成 ，持续两到三分钟。不需要专业器械 ， 第二种是坐姿拉伸  。让身体微微活动起来 ，换一种低强度的居家轻运动，看似简单， 第三种是原地慢踏步 。对改善久坐驼背很有帮助。找到适合自己的节奏 ，脖子和腰也跟着发酸。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。看电视、保持自然呼吸。反而能让身体和精神都松快起来。其实，再逐渐放慢 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度  ，也不用换运动鞋，但站上三五分钟，周末窝在沙发里刷手机 ，后背和核心会微微发热，这个动作随时可做 ，越刷越累， 臀部和小腿肚贴墙 ，踏步时脚掌轻轻落地，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。也不需要意志力去坚持 。站完后慢慢走几步，脑子也清醒不少 。能缓解侧腰僵硬  ，休闲的方式有很多种，