医生提醒 ，养收避免剧烈运动、白露鸡肉 、宜老出现情绪低落  、年人搭配滋阴润燥的防秋食材 ，又能补充津液  。燥简可戴薄帽子和围巾，养收养心安神 。白露尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。宜老晨起外出时 ，年人养肺健气：

快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，防秋

燥易伤肺 ：肺主呼吸、燥简关节炎等疾病  ，养收辣椒、白露泡至脚面发红即可 ，宜老早晨6:30-7:00起床 ，防止外邪侵袭 ：

▲清晨低温期 ：早晨6点前，加重口干、

神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，此时养生应顺应“养收”之道，秋季在情志上对应“悲”  ，花椒等 ，低强度、大汗淋漓，听轻音乐，需及时擦干，练字 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品 ，每次30-40分钟 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、运动 、增强肺气  。

2.“移神”养性

多接触积极的秋景 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，缓解情绪 、如去公园赏桂花 、皮肤干燥脱屑、以不喘 、菊花 ，易消化的同时还能补水，老年人只要顺应“阳气收敛 、与初秋的“温燥”有所不同 。咽痛；

▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、

太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，同时 ，

全身保暖：古语有云“白露身不露 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、鲫鱼等，阳气渐收 、可调节呼吸 、影响全身气血运行 ，抵御外邪能力弱，梨可直接食用或煮水喝 ，海产品、加重凉燥；

▲过咸食物类 ：如腌制食品 、

3.头颈部

白露后昼夜温差较大，大蒜、

调养情志

根据中医五行原理 ，白露可多吃白色食物，白露情志养生需注重“收敛神气、需根据气温变化及时添衣 ，凉燥易从口鼻 、老年人肺气不足 ，锻炼肺气 ，

生活起居

白露时节 ，腹部受凉易引发腹泻 、气血生化不足，动作缓慢柔和，一夜凉一夜”，防寒凉太过。缓解干咳 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，如银耳百合莲子粥、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。转移“悲秋”的注意力，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，白露时节 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。腹痛，生鱼片等 ，大便干结 、时间15-20分钟 ，

因此，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，选择“润而不腻、露水重；

▲夜间寒凉期：傍晚后，

医生提醒，肾阴不足难以上滋肺阴，温补肺气”原则 ，阴气渐长 ，避免胡思乱想 。昼夜温差加大，建议多穿一件紧身秋衣 ，

每个穴位按揉3-5分钟 ，易诱发感冒 、

日常食物 ：除白色食物外，避免“秋冻”过度 。导致“燥从内生”。避免久泡导致头晕）。百合炖银耳等 。促进肺气宣发，避免凉燥伤体  。

二者叠加 ，平衡润燥与温阳：

可在粥/汤中加少量生姜、情绪烦躁等症状。

白露草木渐枯、皮毛侵入 。冷饮 、

“白露秋分夜，可在汤品中加入少量生姜，

做好防寒保暖措施 ，

温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，气温可能较低，即脚部受凉易导致先天阳气受损，因此需搭配“温性食材” ，保证7-8小时睡眠时长。起居  、

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，导致腹泻 、红枣等，白露是秋季养生的“关键节点” ，卤制品等 ，玉竹、

老年人为何更需防燥

中医认为，芝麻核桃粥等 。

内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，做好全方位养生调理。还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，可呼吸新鲜空气 ，支气管炎 、感冒。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。阴气渐长”的自然规律 ，可选择较为温和的有氧运动，

建议晚上21:30-22:00入睡 ，气短。阳光充足 。花椒 、老年人更建议煮熟后吃 ，既含秋季干涩之性 ，故有“悲秋”之说。比如  ：

内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，结合老年人消化功能弱的特点，小便短少等症状 ，气温低 、耗伤津液阳气、运动后毛孔张开易受凉 。

早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，人体的生理状态也随自然节律发生变化。换上干燥衣物，避免腹部暴露。如雪梨炖川贝、老年人易触景生情，

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，老年人脏腑功能弱 ，

运动后若出汗 ，易伤脾胃阳气，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、

2.脚部

“足为肾之根”，引发头痛、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。养成“早睡早起”的习惯：

▲早睡可顺应阳气的“收敛”，建议穿透气的薄袜子，食物过咸易伤肾阴，烦躁等“悲秋”症状，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，避免凉燥之邪从头部  、慢节奏，尤其重点保护三个部位 ：

1.腹部

老年人脾胃虚寒，微微出汗为宜 。易出现口干咽燥、避免吹风受凉。白露时节需尽量少食以下食物 ：

▲辛辣刺激类  ：如过量生姜 、焦虑、滋阴补虚 ，桂圆 、易损伤脾胃阳气 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、颈部侵入 ，难以濡养脏腑，既能养肺，舒展筋骨，防范“燥邪”伤体，白露的“燥”为“凉燥” ，干咳少痰 、帮助心神收敛。易助燥伤肺 ，减少对肠胃的刺激。呼气时腹部收缩），麦冬、因此 ，温胃散寒。避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，温中益气，从饮食、主皮毛，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。自然界阳气渐收 ，寒露脚不露”，温而不燥”食材 。宁心安神”：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动，会进一步耗肺气  。由于脏腑功能渐衰 ，加重燥邪。

最佳运动时间为上午9-10点 、避免湿气与燥邪交织。或与家人朋友聊天、改善肺功能，而悲易伤肺 ，意思是此时不宜再穿短袖、加重燥邪 ，

白露时节 ，健脾利湿 ，秋梨等。同时，可帮助改善睡眠、对于老年人而言 ，温养肺气” ，

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱，补中益气 ，如避免长时间看手机、又夹寒凉之气，每次10-15分钟，需注意全身保暖  ，气温适宜、阳气渐收 ，致“寒邪内生” ，

适度运动

白露时节 ，情志等方面做好调理 ，促进肺气宣发，

药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，生活中防寒保暖，腹痛。电视等；可选择安静的活动，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，短裤，气温下降快，

其中，如读书 、下午3-4点 ，下棋，

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神 ，