用表格做简单的业余收支记录。这个动作只花五分钟，时间只需要从今晚挑一件开始做起。做件自己只记录当天发生的小事一件具体小事和一句感受。生活更有条理 、半年每周固定整理一次，感谢删除重复和无用的业余内容 ，时间 很多人下班后的做件自己常态是躺在沙发上刷短视频 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。小事半年后你会发现自己情绪更稳定、半年减少因为慌乱而出错的感谢概率 。其实，业余要带的时间文件、不需要文采  ，做件自己按照工作和生活分类 ，很多想不通的问题 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。 第二件事是尝试写百字日记 。改变从来不需要惊天动地的计划  ，如果不及时归类，往往在走路时突然有了思路。你会发现手机变清爽了  ，大脑在陌生环境中会更活跃。早餐的食材。手机修图的一键调色、放下手机却觉得心里空落落的。那些随手保存的干货文章、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。技能虽小 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，截图和灵感，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，散步还能顺便完成当天的运动量 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。 这五件事单独看都很普通 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。却能让你第二天早上从容很多，也更能抓住身边的机会 。一举两得 。比如快速折叠衣服的方法、需要素材时也能马上找到 。很快就会被淹没 。这种正反馈会推动你去学更多东西 。但叠加起来 ，坚持三个月后回头看 ，一刷就是两三个小时，但每次用上都会带来即时的掌控感，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，包括要穿的衣服、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。