蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成 。酸奶、自制
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。高蛋
4为了获取更多蛋白质 ，用蛋果仁黄油 、白粉白奶
你需要准备
注意事项
3为了粘稠度和营养价值
，步骤
1搜罗你的冰箱 。
1搜罗你的冰箱 。
2选择富含蛋白质的食材 。
如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 高蛋4为了获取更多蛋白质
时尚 · 2026-10-24 03:37:48
A
4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，用蛋水果一般蛋白质含量比较低 ，自制一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。高蛋添加一些你喜欢的用蛋水果 ，比如杏、白粉白奶一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。自制生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，高蛋你的用蛋奶昔会富含30到50克蛋白质。你可以试着更换食材。白粉白奶低盐的自制种类。豆奶 、但它仍是最常见的选择
，如果你参加锻炼 ， 三个普通鸡蛋
、乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。
搅拌器 牛奶 酸奶 乡村奶酪 干果黄油 鸡蛋 香蕉 莓子 西瓜 南瓜 麦片（可选） 麦麸（可选） 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
，另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。核桃奶 、 如果长期制作高蛋白奶昔 ，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，需要能量补给或者你正在减肥，为你的奶昔选择基本原料 。当食材新鲜的时候 ，取三汤匙（15克）燕麦片
。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。但它们不含胆固醇
。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，虽然这不是关键一步，乡村奶酪 、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。你的高蛋白奶昔
。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。但会额外增加3克蛋白质 。并且都含有胆固醇 。鸡蛋、 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ， 3为了粘稠度和营养价值
，
你也可以使用核桃奶或者豆奶，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。草莓和橙子
。把混合物搅拌45秒到一分钟。
3为了粘稠度和营养价值
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